仕事中の眠気を覚ます

毎日帰宅が遅く、
「ろくに遊べないまま寝るのは嫌だ！」と無理やり3時頃まで起きていた私。
でも朝起きられなかったり、仕事中に眠くなってしまい困ったので、
1時を目処に寝るようにしました。


すると、朝もきちんと起きられるようになり
さらに仕事中の眠気もほぼ無くなりました＾＾
仕事中の眠気がなくなれば作業効率は当然上りますし、
ちょっとした充実感もあり気分がイイものです。
（ろくに遊べない、は解決しませんけどね♪）

でも。
ちゃんと寝てるのに仕事中に眠くなって困る、という人も
周りに結構いるんですよね。

そこで今日は、仕事中の眠気について考えてみたいと思います。

日中の眠気の種類

日中の眠気には2種類あるそうです。
食後に眠くなるような生理的な眠気と
慢性的な睡眠不足など生活習慣による眠気です。
後者の生活習慣は、個人の自己管理によるところだと判断して
今回は割愛します。
生理的な眠気というと、以下のようなものがあると思われます。

食後の眠気

胃などの消化器官に血液が集まり脳の酸素が不足するのが原因と言われているようです。
野生動物も食後は安全な場所で眠るようですし、これは生理的な眠気ですね。

脳を休めようとして発生する眠気

脳が疲れてきて休息を求めて眠気信号を出す、という眠気もあるようです。
これも生理的なものと言えそうです。

生理的な眠気への対策

眠たくて仕事が手につかない、というのは作業効率を著しく下げてしまいます。
半分寝てるような状態で長時間過ごすと、帰宅時間も遅くなり悪循環ですね…
どうすればいいか考えてみます。

お菓子とコーヒーでおやつ休憩

カフェインの覚醒効果と、脳へのエネルギー補給のため砂糖を摂取。
皆で雑談しながらのおやつ休憩は更に効果があるようです。
人と話すことで脳への適度な刺激になるんですね。

ガムを噛む

ものをよく噛むと、脳の血行がよくなるそうです。
ということは脳に酸素が行き渡るわけで、眠気が覚めるという理屈ですね。

Wikipediaでは集中力アップが説かれていました。

ガムをかむとアゴを動かす咬筋が活発に運動する、
そのため咬筋内にある紡錘型をした感覚器官「筋紡錘」を刺激し
感覚神経が活発となるため、集中力をあげたりできるとされる。

他にも、「噛むならガムよりスルメがいい」という意見もありましたが
面白いのは最初の1回くらいで、継続すると周りに引かれちゃいますよ〜@_@

外気に触れて深呼吸

窓が開けられないオフィスビル、結構ありますよね。
空気が澱んだ状態ではやはり眠たくなってしまうようです。
ちょっと休憩がてらに外に出て、深呼吸をして脳に酸素を送りましょう。

つぼ休憩。百会！風池！

東洋の神秘、ツボは何だかキニナル存在です。
眠気覚ましのツボは、今日初めて知りました。
それにしてもツボの名前ってカッコイイですね。
百会(ひゃくえ)！天柱(てんちゅう)！
…と夢中になる前に、ネタ元を貼っておきます。
思わず読み入ってしまう情報の量です。

つぼ検索サイト「つぼのツボ」

仕事中眠たくて困る、という皆さん、
まずはこの対策を試してみてください♪
それでもダメだーという方に一度試していただきたいのが、
少し前から注目されている「午後の昼寝」。
これはちょっと長くなるので次回に書きたいと思います＾＾

Ayumi / ウェブデザイナー http://www.inclover-inc.com/pocket/economize/