こんにちは、ゲストさん - 
早起き生活にシフトするコツ
ほぼ1年前の2005年9月22日に書いた「睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞」というエントリーが、今なおアクセスされ続けているようです。多くは検索エンジン経由ですが、人力検索はてなの質問で取り上げられていることも大きいようです。
そして、この記事を書いたことがきっかけで運営者ご本人であるmomoseさんからクチコミいただいた「早起き生活」というサービスを使い始めてちょうど1年になります（2005年9月20日にスタート）。
同年10月23日からは「早起き生活まとめメール」という、毎週日曜日にその週の睡眠記録レポートのメール配信が始まり、1週間の睡眠をレビューできるようになりました。
以下は記念すべき最初の「まとめメール」です。
引用：
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集計期間：2005/10/16〜2005/10/22
--------------------------------------
日付 起床時刻
--------------------------------------
2005/10/16 10:00
2005/10/17 05:21
2005/10/18 08:00
2005/10/19 08:30
2005/10/20 10:00
2005/10/21 10:05
2005/10/22 10:30
--------------------------------------
平均起床時刻：08:55
先々週比：-00:15（先々週平均：09:10）
記録日数：7日（総計：33日）
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■アドバイス
先々週より起床時刻が早くなっています。
ただ、週の後半にはペースが落ちているようです。とはいえあまり無理はせず、徐々に改善してゆきましょう。
毎日の記録という、言わばアリの視点からは見えてこないことが、一週間を俯瞰するトリの視点で振り返ることによって見えてきて、反省を促すことができると同時に、「アドバイス」欄で的を射たコメントが読めるため、「今週もがんばろう！」と奮起することができます（アドバイスは記録をもとに自動生成されているようです）。
ちょうどいい区切りでもあるので、この1年間46通の「まとめメール」をざーっと読み返してみました。以下は「平均起床時刻」の推移。
引用：
2005/10/16〜2005/10/22 08:55
2005/10/23〜2005/10/29 08:06
2005/10/30〜2005/11/05 09:08
2005/11/06〜2005/11/12 08:12
2005/11/13〜2005/11/19 07:30
2005/11/20〜2005/11/26 08:34
2005/11/27〜2005/12/03 08:26
2005/12/04〜2005/12/10 08:43
2005/12/11〜2005/12/17 08:11
2005/12/18〜2005/12/24 08:58
2005/12/25〜2005/12/31 09:01
2006/01/01〜2006/01/07 08:34
2006/01/08〜2006/01/14 08:54
2006/01/15〜2006/01/21 09:07
2006/01/22〜2006/01/28 09:48
2006/01/29〜2006/02/04 08:09
2006/02/05〜2006/02/11 09:05
2006/02/12〜2006/02/18 10:13
2006/02/19〜2006/02/25 09:30
2006/02/26〜2006/03/04 09:26
2006/03/05〜2006/03/11 10:16
2006/03/12〜2006/03/18 09:12
2006/03/19〜2006/03/25 09:18
2006/03/26〜2006/04/01 08:16
2006/04/02〜2006/04/08 08:26
2006/04/09〜2006/04/15 09:56
2006/04/16〜2006/04/22 08:11
2006/04/23〜2006/04/29 09:19
2006/04/30〜2006/05/06 09:12
2006/05/07〜2006/05/13 09:21
2006/05/14〜2006/05/20 07:32
2006/05/21〜2006/05/27 08:24
2006/05/28〜2006/06/03 09:18
2006/06/04〜2006/06/10 08:01
2006/06/25〜2006/07/01 08:56
2006/07/02〜2006/07/08 08:17
2006/07/09〜2006/07/15 09:24
2006/07/16〜2006/07/22 09:07
2006/07/23〜2006/07/29 09:31
2006/07/30〜2006/08/05 08:41
2006/08/06〜2006/08/12 09:17
2006/08/13〜2006/08/19 08:40
2006/08/20〜2006/08/26 07:26
2006/08/27〜2006/09/02 07:20
2006/09/03〜2006/09/09 06:09 ← 目標達成！
2006/09/10〜2006/09/16 06:57
土壇場になってようやく目標として設定していた「06:30」起床を達成できました（直後に崩れていますが…）。
こうして、この1年間の起床時刻の記録を振り返ってみると、起床時刻というのは少しずつ早まっていくものではなく、きっかけさえあれば急激に早めていくことができるものではないか、という仮説が浮かび上がります。
早起きをする一番手っ取り早い方法は、
・早く寝る（夜更かしをしない）
・そのためには早くベッドに行く
・ベッドではすぐに眠る体制に入る（だらだらとテレビを見ない）
ということだと思います。
あとは、「眠る体制に入っているのに寝付けない」という最後の砦をいかに突破するかが課題となります。
そのソリューションになりそうな本が『快適睡眠のすすめ』。最近寝る前に読むようにし始めたのですが、読んでいたらすぐに寝入ってしまう不思議な本です。本書の目次。
引用：
はじめに
1．眠りのメカニズム
2．眠りにはリズムがある
3．眠りには個人差がある
4．リズムが乱れると
5．サバイバル睡眠法
6．昼寝の効用
7．睡眠環境を工夫する
8．世代別改善ポイント
見ていただくと察しがつくかも知れませんが、前半1〜4章はどちらかというと理論的な解説、後半5〜8章は実践的なノウハウという構成になっています。「サバイバル睡眠法って気になる…」と思いつつ、律儀に「はじめに」から読み始めました。
前述の通り、前半は理論的な解説に終始しているため、細かい数字や専門用語がたくさん出てきます。そして説明が少し難しい。かくして、読んでいるうちにだんだんと眠くなってきて、すぐに寝入ってしまうのです。
悩みの種は、なかなか理論編を読み終えることができず、買ってから1ヶ月以上たつのに未だに「サバイバル睡眠法」に辿り着けていないことです（先に読めばいいのですが、楽しみは後で…）。
でも、考えるまでもなく、これはこれで「快適睡眠」が実現できていることになるので、改めてこの本はすごいな、と思っている今日この頃です。
＃読み終える日が来たら、また内容について踏み込んでみます。
＜早起き生活にシフトするコツ＞
「早起き生活」で週次レビュー＆読み始めたらすぐ眠くなる本を読む
＜関連エントリー＞
・朝1時間早く起きるには？（NBonline）
・気分よく早起きするために
・早起きを継続するコツ
・睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞
・睡眠時間を短くする１４のコツ＜後編＞
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早起き生活のはじまり |
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[ライフハック]早起きは三文の得は本当か - 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす トラックバック: keitaro-news
忙しい人は、常に疲れていて時間がないと思いがちです。自分に対する投資もままなりません。自己投資も出来ないから、仕事が捗らないし、さらに残業で疲れてしまう。悪循環から解放するためには、みんなの動かない時間に動くことです。早朝は誰からも連絡はかかってきません |
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